किनभने गर्मी अहिलेबाट केहि महिना सुरु हुन्छ, मलाई लाग्छ यो रमाईलोको मौसममा फिट हुन सुरू गर्न, जुन आउटडोर गतिविधिहरूको लागि उपयुक्त छ। दिमागमा, म तपाईंको शरीर प्रकार नष्ट गर्ने अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउन comes तरिकाहरू साझा गर्ने छु। उपयुक्त खाना खाँदा र जिमलाई तनावबाट जोगिन जिमलाई हिर्काउन, गर्मीका लागि तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू पूरा गर्न म तपाईंलाई धेरै सुझावहरू दिन जाँदैछु।
अशिष्ट मेट्रियालर द्वारा ब्रायन मेट्जलर द्वारा फोटो
अन्य लेखहरू तपाईंले पढ्न सक्नुहुन्छ:
सब भन्दा राम्रो supply0 सकारात्मक उद्धरणहरू तपाईंको उत्साहलाई फायर गर्न
मउरी समुद्री तटमा धारा हेर्न तयार हुनुहोस्, भेनिस बीच, कुनै बीचमा
एक गन्तव्य अन्वेषण गर्न र एक स्थानीय जस्तै बाँच्न को लागी।
1 pullses आश्चर्यजनक चीजहरू पहिलो पटक आगन्तुकहरूको लागि पोर्टो रिकोमा गर्नका लागि
Peems चीजहरू तपाई प्रागमा जानु अघि जान्नको लागि जान्नु पर्छ। चेक गणतन्त्र
सामग्रीको तालिका
1. स्वास्थ्य आहार योजना अनुसरण गर्नुहोस्
2. जिम हिट
A. सिफारिश गरिएको क्यालोरी सेन्टेकमा टाँसिनुहोस्
The। तनावबाट बच्नुहोस्
Proper। गुणस्तर निद्रा पाउनुहोस्
अन्तिम विचारहरु
1. स्वास्थ्य आहार योजना अनुसरण गर्नुहोस्
फ्याकबुमा ब्ल्याक लार्क द्वारा फोटो
तपाईंले खान्नुहुने खानाहरू तपाईंको शरीर संरचना पहिचान गर्ने अर्को अत्यावश्यक तत्व हुन्। फ्याटी, क्यालोरी-उच्च खानाले तपाईंलाई फ्याट र मोटो बनाउँदछ जुन स्वस्थ खाना बनाउँदछ जुन क्यालोरीहरूमा फ्याट छ तर उत्तम पौष्टिक तत्त्वहरूमा। त्यसले भनेका साथ, स्वस्थ खान र अस्वास्थ्यकर खानाहरू बेवास्ता गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई अधिक वजन र मोटो बन्न सक्छ।
एक कार्यान्वयनीय आहार योजना बनाउनुहोस् जुन तपाईंलाई तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू सम्पन्न गर्न सक्षम गर्दछ। पोइन्टरहरू: दुबला, तेल, दलिया, बीउहरू (सूर्यमुखी, कद्दू, र फ्लेक्स बीजहरू सहित), केरा, ग्रीक प्लान्ट सहित तपाईले तयारीमा फिट हुनुहुनेछ गर्मी को लागी। तपाईंको घरेखा आवश्यकताहरूको लागि, तपाईं हाय ताजा, सूर्य टोकरी, र घर शेफ खाना वितरण सेवाहरू जाँच गर्न सक्नुहुनेछ। यहाँ के विशेषज्ञहरू तेस्रो विकल्पको बारेमा भनिरहेका छन्। प्लस, तपाईं वेबलाई पनि हेर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईंलाई थाहा छैन कसरी सुरू हुने प्रशस्त स्वास्थ्य आहार योजनाहरू देखा पर्यो भने कसरी सुरू हुनेवाला छ।
2. जिम हिट
Daniellel मा डेनियल Cerullo द्वारा फोटो
शारीरिक गतिविधि गरिरहेको छ एक श doubt ्का बिना नै फिट हुने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीकाहरू। यसले तपाईंलाई ती अतिरिक्त पाउन्ड शेड गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंलाई अयोग्य हुन बनाउँछ। जिम हिट गर्नुहोस् र फिट हुन सुरू गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई एक कारण वा अर्को कारणले जिममा जान मनपर्दैन भने, तपाईं घरमा रेल गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ असंख्य अद्भुत अभ्यासहरू छन् जुन तपाईं अनलाइन हेर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई कुनै विशेषज्ञ बिना तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, त्यहाँ बिभिन्न अनुप्रयोगहरू छन् जुन तपाईंले लगातार प्रशिक्षण दिन आवश्यक पर्ने मोरेल प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यी मध्ये केही अनुप्रयोगहरूले तपाईंलाई तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न र तपाईंलाई केही समायोजन गर्न आवश्यक छ वा नगर्नु आवश्यक छ भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ।
याद गर्नुहोस् कि कुनै-मुख्य प्रकारका अभ्यासहरू छन्; एरोबिक्स, शक्ति निर्माण, धीरज, ब्यालेन्स प्रशिक्षण, र लचिलोपन। निश्चित हुनुहोस् कि प्रत्येक पाँच प्रकारका अभ्यासहरू तपाईंको फिटनेस राइटआइटमा होस्टिनको लागि होस्टिनमा, विशेष गरी यात्रा पछि। किनभने विज्ञहरूले हप्तामा कम्तिमा days दिन प्रशिक्षण सिफारिस गर्छन्, तपाईं एक प्रकारको व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ।
A. सिफारिश गरिएको क्यालोरी सेन्टेकमा टाँसिनुहोस्
विज्ञहरूका अनुसार महिलाले एक फिट, स्वस्थ शरीर कायम राख्न दिनको एक भन्दा बढी करिब 2000 क्यालोरीहरू उपभोग गर्नु पर्छ। अर्कोतर्फ, पुरुषहरूले पनि धेरैलाई समान लक्ष्य हासिल गर्न खरीदमा 20000 क्यालोरी खपरिन गर्नुपर्दछ। यो दिमागमा, तपाईले आफ्नो क्यालोरी सावन हेरेर प्रयास गर्नु पर्छ, यो सिफारिस गरिएको सीमा भन्दा बढि छैन। शुभ समाचार यो हो कि त्यहाँ धेरै सजीलो-देखि-दिन ग्याजेटहरू र सफ्टवेयर अनुप्रयोगहरू छन् जुन उनीहरूको क्यालोरी सेन्टेकको ट्र्याक गर्न प्रयोग गर्न सक्दछ। यी सेवाहरू साना, पोर्टेबल, कलेज-जस्तो ग्याजेटहरू जुन सफ्टवेयर टुक्राहरूमा चट्टानका टुक्राहरूमा चट्टानको वरिपरि बाँधिएको छ जुन व्यावहारिक रूपमा स्मार्टफोनमा चल्दछ।
The। तनावबाट बच्नुहोस्
अशिष्ट गार्ट्स द्वारा फोटो
के तपाईंलाई थाहा छ तनावले वास्तवमा तौललाई वजन प्राप्त गर्दछ र मोटाई पनि गर्दछ? अनुसन्धानका अनुसार, चिन्ता वा नर्भसनको भावनाले के विज्ञहरूलाई “सान्त्वना खाने” को रूपमा लिन्छ जुन केही मानिसहरू आफैंलाई सान्त्वना दिने तरिकामा खान्छन्। त्यो अभ्यासले उनीहरूलाई अतिरिक्त क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ, तौल प्राप्त गर्न अग्रसर गर्दछ र अन्ततः मोटाई।
त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं तनावबाट बच्न सक्नुहुनेछ वा यस भावनाबाट राहत प्राप्त गर्नुहुन्छ र वजन कम गर्ने प्रयासमा र गर्मीको लागि उपयुक्त हुन्छ। एक सकारात्मक दृष्टिकोण राख्नुहोस्, आक्रामक को सट्टा दृढता हुनुहोस्, केहि गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई भिडियो गेमहरू, व्यायाम अक्सर व्यायाम, र योग पठाउनुहोस्। तपाईं यी undive अभ्यासहरू जाँच गर्न सक्नुहुनेछ जुन तनाव राहतको लागि आदर्श मानिन्छ।
Proper। गुणस्तर निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
एलिजाबेथ झूटा छ
पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्दा वजन घटाउनेमा अर्को आवश्यक तत्व हो। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं कम्तिमा आठ घण्टा निद्राको निद्राको रूपमा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईंलाई धेरै विभिन्न तरिकामा बगाउनुहोस्। पहिले, सुत्न तपाईंलाई रोक्छयसरी शून्य पाकोरी सेन्टिरी तपाईको लागि यो प्राकृतिक स्थितिको बखत जब तपाईं अस्थायी रूपमा बेहोश हुनुहुन्छ र तपाईंको शरीर आराम गर्दै हुनुहुन्छ। दोस्रो, सुत्दा दुई आवश्यक भोक हार्मोनहरूमा केही प्रभाव पार्छ।
घारबून संकेतहरू मस्तिष्कमा भोकमरीहरू हुन्छन्, जसले व्यक्तिलाई खानको लागि र शरीरमा धेरै बढी क्यालोरीहरू जगाउन। पेट खाली छ जब पेट खाली हुन्छ र कम हुन्छ यो हार्मोनको स्तरहरू उच्च हुन्छन्। यसबाहेक, जब शरीर निद्राको स्थितिमा हुन्छ तब तिनीहरू कम हुन्छन्।
अर्कोतर्फ, लेप्टिनको ठ्याक्कै विपरीत विपरीत विपरीत विपरीत विपरीत हो; मस्तिष्कमा पूर्णता र भरपर्दो साइन अप गर्दै। यसबाहेक, यो भोक हार्मोन जुन बोसो कोषहरूबाट जारी हुन्छ भोजनको दबाउँछ, तपाईंलाई बढि बेवास्ता गर्नबाट जोगाउँदछ। निद्राको समयमा लेप्टिन बढ्ने स्तर, हामी किन जादू गर्दै जाँच्दैनौं किन हामी उठ्छौं।
त्यसले भनेका साथ, तपाईंले हरेक रात कम्तिमा आठ घण्टाको गुणस्तर प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नु पर्छ। तपाईं निन्द्रा गोलीहरू छिटो तल झर्नको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईंलाई निदाउन समस्या भयो भने।
अन्तिम विचारहरु
जब तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, फिट हुनुको रहस्यहरू छन्; जिम हिर्काउँदै, स्वस्थ खान, सिफारिश गरिएको क्यालोरी सेन्टेकमा, तनावबाट अलग रहनु, र पर्याप्त निद्रा पाउँदै। वास्तवमा तथ्यको रूपमा, यी सबै परिमार्जन सुविधाहरू हुन् जससँग तपाईंसँग सजिलो समय र शानदार अनुभव हुनेछ। त्यसले भनेका साथ, मलाई लाग्छ कि यो सुरु हुने समय हो। तपाईंको फिटनेस लक्ष्यको साथ शुभकामना।
लेखकको बारेमा
नमस्कार! म मोटो छु। मेरो पहिलो प्रमुख यात्रा 201 2016 मा सेबुको आश्चर्यजनक शहरमा थियो। त्यस पछि मलाई यात्रा गर्नमा इच्छुक भए। अब म भाषाहरू र अन्य देशहरूको संस्कृति सिक्छु। मेरो लक्ष्य प्रत्येक वर्ष कम्तिमा एउटा देश जाँच गर्नु हो र लेखन वा ब्लग गर्दै अन्य व्यक्तिहरूसँग मेरा अनुभवहरू साझेदारी गर्न। मलाई इन्स्टाग्राममा मलाई पछ्याउँदा मेरो यात्रा हेर्नुहोस्।
के तपाई pintenate मा हुनुहुन्छ? यि पिन!